Радость быть здоровой: о некоторых привычках здорового образа жизни

Без здоровья, без ощущения себя здоровым человеком очень трудно быть счастливым, сохранять позитивный настрой и хорошее настроение. Здоровье — одно из составляющих нашей жизни. В этой заметке «Радость быть здоровой: о некоторых привычках здорового образа жизни» я хочу поделиться своими размышлениями по поводу полезных привычек, поддерживающих здоровье в хорошем состоянии и намерена сама в процессе эксперимента «Сто дней на пути к радости» эти привычки закрепить в своей жизни.
Согласитесь, вредные привычки как-то появляются сами собой: многие любят вкусно и много поесть, подольше поспать, а вечером поваляться на диване. Я и сама такая. Поэтому и приняла решение, избавляясь от вредных привычек, постепенно вводить в свою жизнь новые, полезные. И считаю, мне это не поздно!

Рано лечь — рано встать!

Начнем с утреннего подъема. Невозможно утром рано встать, если легли поздно. Да еще и возрастные проблемы начинают напоминать о себе, бессонница не спрашивает, полезно ли мне всю ночь бодрствовать. Поэтому первой полезной привычкой, которую хотелось бы закрепить, это привычка ложиться спать не позднее 22 часов. Многие возмутятся, это же сколько времени на сон тратить, самое интересное происходит именно в это время. Для кого? Для тех, кто у телевизора и компьютера проводят большую часть жизни, или у завсегдатаев ночных клубов. Конечно, всю жизнь по жесткому графику не проживешь и время от времени захочется и с друзьями пообщаться и фильм интересный посмотреть и в клубе потусить. Здесь каждый выбирает сам, что ему важнее. Для меня важнее раньше лечь — раньше встать. А это как раз еще одна полезная для здоровья и хорошего настроения привычка — ранний подъем. До сих пор раньше 6 часов я не вставала, бывало и позже. И когда вставала позже, то замечала, что день складывается порой как-то размыто, что ли. не шатко, не валко, как говорится. Нет того настроения и энергии, с которыми можно сделать все запланированное. Вставая пораньше, я не только больше успеваю, но и в течение дня чувствую себя бодрой и позитивно настроенной. Моя задача научиться вставать в 4 часа. Посмотрим как это отразится на моем самочувствии и настроении.

Про зарядку.

Зарядку по утрам кто с удовольствием делает? Чаще только взмахи и наклоны может позволить себе не выспавшийся человек, чтобы хоть как-то привести себя в нормальное состояние. И со мной такое было. Три минуты на вялотекущие прихлопы и притопы, это все, на что меня хватало, хотя пыталась не раз освоить циклы разных полезных утренних упражнений. С начала проекта к некоторым из них решила вернуться. Это гормональная гимнастика, «5 тибетцев» и упражнение на приседание. Системы в этом никакой нет, просто были попытки, решила продолжить. Но этих нагрузок для достижения результата в нормализации веса, мне, думаю, будет недостаточно. В дальнейшем, надо задуматья о более интенсивных нагрузках. В мае физкультуры мне хватит на огороде, а в июне — подумаем.

О питании.

Здесь огромное поле деятельности, потому как с детства, даже слов таких, как правильное питание, не слышала. Побольше хлеба, картошки, макарон, овощи в сезон, колбаса, пельмени и пироги по праздникам. Сами понимаете, при таком рационе, лишний вес был уже со школы, и с этого же возраста велась борьба за избавление. Результат, как видите на лицо. То взлет, то посадка, 20 кг излишков. Сразу скажу, жесткие диеты не для меня, перепробовано много, толку мало, да и всю жизнь на диете не просидишь. Но нет худа без добра. Болезнь мужа заставила пересмотреть привычный рацион и отказаться от некоторых привычек. Мы отказались от наваристых бульонов (супы овощные, грибные и рыбные), от картофеля, макарон, риса (используем не в качестве гарнира, а как составляющее какого-нибудь блюда, в винегрет, например, картошку добавляем). Овощи и фрукты стараемся чтобы были в каждый прием пищи в виде салатов, гарниров, десертов. И ничего жареного, мясо и рыба — отварные и запеченые, колбасные изделия — как исключение, крайне редко. Из напитков, преимущественно, зеленый чай, компот, цикорий и вода.

Отдельно о воде.

Привычки пить воду не было.С детства лишь сладкий чай, да и то чашки три в день. Вообщем, научиться пить просто воду, будет наверное, сложно. Ранее попытки были, но успеха не принесли. Когда дома оставалась одна, напоминалки себе на телефон ставила, и выпивала необходимое количество воды, а в выходные, когда все дома, о воде как- то забывалось. Но привычка пить чистую воду мне нужна, так что будем работать!

Алкоголь.

Еще один из видов напитков, об употреблении которых говорить необходимо. У нас привычка к алкоголю с кровью предков, наверное, передается. В семье разговоров о вреде не было. Вот и получается, вредная привычка укоренилась: ни одного праздника, прихода гостей или другого какого события, без спиртного не обходится. Пользы от этого не много (хотя, возможно и есть), больше вреда, а впереди у меня день рождения. Вот так задачка!

Свежий воздух.

О положительном влиянии свежего воздуха на здоровье говорить не приходится. Просто времени часто на прогулки не остается. В мае и сентябре без проблем, большую часть дня я провожу на огороде. А в остальные месяцы, всегда находится что-то более важное, и прогулки откладываются. А зря! Необходимо научиться выкраивать для них время.

Вывод такой:

Полезных привычек, которые можно было бы внедрить, гораздо больше, эти, наверное, основополагающие. Постараюсь постепенно вводить их в свою жизнь. И, по возможности, дополнять список новыми!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *